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有的人“看上去”明顯比身份證年輕。或是因為他們找對辦法，改善了“代謝年齡”。
“代謝年齡”關乎身體在靜息狀態下燃燒的熱量，或機體維持日常功能所需的能量。其核心構成要素之一，是基礎代謝率。簡言之，就是人躺在床上一整天，身體正常運轉所需要的全部能量。而我們每天消耗的熱量中，約6075就發生在“似乎什么都不做的時候”。
如果您的代謝年齡低于實際日歷年齡，那是個好兆頭，說明你比同齡人年輕。而本文將帶你了解代謝年齡的計算方式，知道怎樣讓自己“年輕，再年輕點”。
一般情況下，要準確計算代謝年齡，首先要了解BR。后者受性別、身高、體重、肌肉質量等因素影響，會隨生長發育的進程而升高，在二三十歲后持續下降。一般，BR越高，“代謝年齡”越佳。
美國營養與飲食學會發言人羅賓·福爾頓表示，甲狀腺、線粒體健康、營養狀態和代謝靈活性等因素，也影響BR高低。
此外，代謝年齡還與代謝健康相關。反映代謝健康的指標，包括腰圍、血糖、甘油三酯和膽固醇、血壓等。這些均與總體健康狀況密切相關。一些研究顯示，較低的BR與不良健康結局有關，包括與年齡相關的死亡率和糖尿病。
值得注意的是，體重正常不意味著“代謝健康”。超重也未必是不健康的表現。
在美國，僅/的正常體重者符合“代謝健康”的標準醫療專業人員在測算BR數值時，會給手指和腳趾佩戴傳感器，向身體發送電荷，測量身體含水量、脂肪及骨骼等相對體重占比。一般，肌肉質量較大者的組織代謝較活躍，相較于脂肪含量高者，前者需要更多的能量，來推動機體運動。但本文為大家準備了代謝年齡的“快速計算”公式，只包含身高和體重，不考慮肌肉和脂肪的含量。可以直接套：
男性：BR0×體重6.25×身高5×年齡5
女性：BR0×體重6.25×身高5×年齡6
改善代謝年齡的7種方式要想代謝年齡永遠，核心目標是通過整體健康的生活方式，保持更理想的BR。BR的70是由身高、體重和遺傳因素決定的，剩下約30可通過干預改變。換句話說，調整一些生活方式，或對代謝年齡產生積極影響。一個小型研究發現，通過周的睡眠、營養和運動干預，加上放松技巧和營養補充劑，參與者的生物學年齡下降3歲。這表明我們調整身體代謝后，“返老還童”了。為促進代謝、防止BR下降，可以看看以下7條建議：.讓運動貫穿整天，減少坐下來的時間每天的基礎活動量決定個體在靜息時能燃燒多少熱量。步行、慢跑等任何有氧活動，都有助于改善BR。即使在家時多走幾步路，也好過大部分時間躺著坐著看手機。這就是實現每天萬步的意義。慢慢走、多多走，BR就上去了。2.多提重物力量訓練是提高BR的最佳方式之一。這會增加肌肉質量。尤其是隨著年齡增長，應該進行更多的力量訓練。3.高強度間歇訓練HIIT有助于促進新陳代謝。一項小型研究表明，約4周的短跑間歇訓練能增加健康成人的靜息代謝率。與長時間的耐力訓練相比，HIIT耗時更短，可以將力量和HIIT訓練結合完成。4.多睡一會兒已有研究支持這一點，睡眠不足者的BR會變慢，難以代謝脂肪并促進脂肪堆積。此外，睡眠不足會改變葡萄糖代謝，影響調節代謝的激素分泌。5.保證足夠的熱量攝入“減少熱量攝入、保持BR穩定”的想法，看起來合理。但能量攝入長期低于機體需要量時，身體基礎代謝可能會減慢。另一方面，攝入足夠的蛋白質，能為肌肉增長提供營養原料，避免肌肉組織隨著年齡增長而丟失。可以確定的是，同樣質量下，肌肉的每日基礎代謝率是脂肪的數倍。6.多吃有營養的食物試試營養密集型食物。維生素、礦物質、氨基酸和其他營養素對線粒體健康至關重要。且這些營養物質攝入不足，會干擾人體細胞工作的效率，導致代謝遲緩。適量的碘和硒也是甲狀腺正常工作和保持新陳代謝的兩種營養素。7.控制壓力慢性壓力會加速衰老，就像火上澆油一樣，對身體產生各種負面影響，包括炎癥聚集，進而降低BR。總體而言，健康的生活方式有助于降低代謝年齡并促進新陳代謝。但有一點要格外提醒，每個人應該和自身歷史數據對比，而不是與其他人比較。“日子是自己的，年輕、健康也是自己的。”
新一輪本土疫情仍在擴大。
5月5日0時至9時，遼寧省新增4例本土確診病例，其中沈陽市例、營口市3例。新增5例本土無癥狀感染者，均為營口市報告。
截至本文發布，安徽暫未發現新增本地確診和疑似病例。安徽合肥消息，至5日2時，當地共調查密接、次密接03人。除最新送檢的3人結果待出外，其余核酸檢測結果均為陰性。
目前，安徽確診病例的密接人員，已涉及遼寧、甘肅、山西、河北、北京等7省市。相關省市已發布初步流調結果。
第一問：感染源在哪兒？
安徽省前期通報稱，安徽一感染者在大連曾接觸入境人員。
5日，大連市衛生健康委副主任趙連表示，安徽感染者李某某在大連行程軌跡較為簡單，近似于點對點轉運過程，無入境人員接觸史，并全程佩戴口罩，沒有接觸大連其他社會面成員，排除在大連被感染的可能。
流行病學專家、復旦大學公共衛生學院原院長姜慶五告訴《中國新聞周刊》，安徽疫情應該和遼寧有關聯性，因為安徽多個病例都與攝影培訓有關，而本地病例也沒有外出。“營口、六安兩個地方是比較值得擔心的。”
第二問：誰感染誰？
5月3日5月4日，安徽省相繼通報張某某、李某某、呂某、李某4名確診者流調結果。
目前，4人的傳播關系尚不明確。其中，李某某與張某某、呂某、李某3人均有接觸。李某某于5月2日在六安市某影樓開展培訓，張某某就職于該影樓，培訓期間曾聽課，并與李某某共同就餐。李某與張某某是同事，共同接受李某某培訓。呂某是李某某的同事，同為某攝影基地員工。兩人曾入住同一酒店同一房間，并同車外出吃飯。
遼寧營口報告的2例確診者和3例無癥狀感染者，同為某攝影基地員工，是李某某和呂某的密切接觸者。5月5日，營口市疾控中心副主任李巖接受中新網采訪表示，當地正積極開展溯源工作，以確定“零號病人”。
第三問：3人確診前有癥狀，為何沒查出？
在安徽報告的4名確診者，有3人在確診陽性前出現癥狀。
呂某最早出現癥狀，5月3日因嗓子疼在當地診所就診、輸液，一共輸液4次，此后于3日確診。張某某于6日晚出現發熱癥狀，日就醫，3日凌晨核酸檢測陽性。5月9日時，李某某因發熱至發熱門診就診，當日新冠病毒核酸檢測結果為陰性，5月3日再次采樣、結果為陽性。
第四問：疫情規模會如何 感染者李某某和呂某足跡遍布多個省市。其到訪各地時，疾病的進展狀態將決定傳染性、傳播范圍。如果是發病早期，癥狀不明顯，那傳染性就低。如果咳嗽、打噴嚏等癥狀較重，就有可能在旅途中導致病毒傳播。考慮到五一假期，以及病毒在影樓傳播，或因婚禮等因素產生進一步放大效應，目前還不好說疫情規模，需要再觀察一周左右。
第五問：哪些地區已報告密接者？
北京：判定確診病例在京密接者2人，具體為豐臺區7人、西城區5人、海淀區4人、順義區2人、房山區2人、朝陽區2人、東城區2人、通州區人、昌平區人、大興區人、密云區人；密切接觸者的密切接觸者67人。目前，包括網約車司機在內24名密接者和4名次密接者，以及23件環境樣本經過核酸檢測均為陰性。
安徽銅陵：接到確診病例呂某的一名密切接觸者的協查函。該名密切接觸者于5月0日中午2時乘坐K07次列車從北京西站出發，5月日凌晨4時許到達桐城站，在站外乘坐一輛非營運出租車回樅陽，司機為女性，桐城人。車上另有3名乘客，均為樅陽人，其中2名男乘客在楊灣岔路口前下車，名女乘客在楊灣岔路口下車。
山西祁縣：已對安徽省確診病例李某某的名密切接觸者王某某施行集中隔離醫學觀察。兩所機構不同檢測試劑的血清抗體檢測和鼻咽拭子、深痰核酸檢測結果均為陰性。已排查王某某在晉中的密切接觸者人，落實集中隔離醫學觀察措施，核酸采樣檢測結果均為陰性。
江蘇淮安：淮安市淮安區一居民被判定為安徽合肥一確診病例的密切接觸者。曾于202年5月3日上午約9時30分乘坐車牌皖AA355的長途汽車，約6時在淮安汽車客運東站公交車站牌下車，約6時30分乘坐206農公交車至溪河段，下車時間約為7時30分。
湖北恩施：發現安徽確診病例的名密切接觸者，曾和確診者同車廂同時段乘車，涉及高鐵G34與火車K067。
甘肅蘭州：追蹤管理確診者在蘭期間密切接觸者7名，包括酒店工作人員7人，工作場所人員9人，出租車司機人，兩次核酸檢測及新冠病毒抗體檢測結果均為陰性。
河北鹽山縣：該縣戶籍的趙某某、王某某，和安徽省合肥市5月3日報告一例無癥狀感染者曾同乘一航班。經調查，趙某某和王某某系未婚夫妻關系，二人目前已在甘肅省集中隔離觀察中。二人在鹽山縣活動軌跡涉及水果店、醫院、餃子館等。
遼寧大連：截至5月4日24時，共確定確診病例李某某密切接觸者7人，判定密切接觸者的密切接觸者60人。所有人員核酸檢測均為陰性。離連密切接觸者、密切接觸者的密切接觸者信息已第一時間全部橫傳相關省市。
第六問：中風險區有哪些？
目前，遼寧營口市9地為中風險地區。包括：蓋州市陳屯鎮楊店村，鲅魚圈區熊岳鎮宜城社區、和平社區、站前社區、北關社區、幸福社區、勝利村、麗華村、黎明村。營口市市長許桂清介紹，兩名安徽確診病例在營口停留時間較長。從確診病例公布情況作出研判，有可能疫情鏈條會比較長。
安徽有3地為中風險區。包括安徽省六安市金安區浙東商貿城、裕安區百川明庭小區、合肥市肥西縣上派鎮衛星社區金云國際商住樓。
自5月4日云南瑞麗市中高風險地區清零，0天后，國內再現中風險地區。
第七問：現在打疫苗，來得及嗎？
安徽確診病例中有3人，及遼寧營口的5例感染病例，均未接種過新冠疫苗。
此輪疫情出現后，全國多地接種疫苗意愿激增。截至4日晚2時，合肥市接種疫苗36.4萬劑次，再創合肥單日接種最高紀錄。今日，安徽省疫防辦已調撥一批疫苗到合肥市。
據國家衛生健康委員會網站消息，截至202年5月4日，3個省及新疆生產建設兵團累計報告接種新冠病毒疫苗3063.3萬劑次。相較于美國超/3人口完成疫苗接種，和以色列62人口至少接種劑疫苗，中國的疫苗覆蓋仍處于較低水平，還有很大的接種提升空間。
有專家指出，在處置此次疫情過程中，要找到疫情防控存在的薄弱環節，這將使我們對問題的認識越來越清晰。
