交代完訓練前鋒的辦法，江龍領著秦羽來到練武場中央。
“我今天傳你一套石鎖功，這門功法屬硬功外壯，在練精化氣，易筋，易骨之道效果極佳。”
秦羽雖然在景府長大，但因為不受重視，所以沒有讀過書，不過他雖然聽不懂江龍在說什么，卻認真的將之默背在心中。
“你和我一般大，力氣還有極大的增長空間，這套法門功成之后，能讓你兩臂間再增長幾百斤的力氣。”
“不過你也要切忌急躁欲速則不達，一次習練不可超過半個時辰。”
半個時辰就是一個小時。
眾所周知，很多知名運動員身上都有暗傷，這就是因為訓練任務太過密集而且量大，才致使身體某些部位的自我修復速度跟不上磨損速度，暗傷年輕時還沒有什么，挺一挺就過去了。
但等到上了年齡，就開始發作了。
暗傷嚴重的，也會使得運動員們的職業生涯大大縮短。
習練功夫也是一個道理！
萬事都講究一個火候，火候不到功夫難成，火候過了必然會留下隱患。
江龍一邊說著，一邊從腳下眾多石鎖中挑出一個最輕的，來給秦羽做示范。
而給秦羽用的那個應該在三十斤左右。
一般情況下初學者最好選用二十斤的石鎖，不過秦羽天生力大，而且還學過摔跤，所以起點高一些無妨。
老院長傳給江龍的石鎖功有十八法，六十個動作，主要以身肩肘腕四部為功，付穩彈隨四種勁路為主，并雜以技擊手法、步法。以勁力、柔韌、平衡、速度、為鍛煉標準，進而達到內外兼修之效果，整套練來需六分鐘左右。
平素尚須佐以手法運氣輔助，二十斤開始，六十斤功滿。
當然，老院長教導江龍以養氣壯身為主要目的，六十斤功滿只是對普通人來說。
前世江龍成年后，不曾舍棄鍛煉這套石鎖功，一只手就能熟練將一百五十斤的石鎖運用自如，單臂一揮差不多有八百斤的力道。
除了增加臂力之外，這門功法也可以練習拳肘指的力量。
運用諾大的石鎖，是要用五指緊握的，等功法大成，指力與掌間的握力自然會大大增加，這對于習練擒拿手的技擊之術也有莫大好處。
揮動石鎖做出揮拳，肘擊的動作，自然也可以增加拳法與肘法的威力。
不過現在江龍身體虛弱，還沒辦法將十八法六十個動作一一教受給秦羽。
于是便教他挺舉法與懸停法。
挺舉法簡單，一是練者兩腳自然站立，將石鎖放在身體前面，用一只手抓著鎖簧提起，肘部緊貼脅下，將石鎖舉至胸前，然后挺胸將石鎖高舉過頭，手臂伸直后即算成功。
如此一手將石鎖頻頻高舉，待力竭時再換另一手練習。
二是練習者馬步站立，一手抓著石鎖猛一下舉起。握緊鎖簧，靠兩腿用力蹬伸的力量將石鎖舉至肩前，再將石鎖從肩前向上高高舉起，手臂伸直后即算成功。
懸停法是指一手抓著石鎖，手臂保持伸直狀態，緩緩向前提舉石鎖至與胸同高，然后停止不動，直到力盡，即可放下，然后再提起、再停止不動，此為前懸停法。
側懸停法，則為單手握提石鎖，手臂伸直將石鎖從側面緩緩提舉而起，至高與肩平，懸停至力盡為止。可左右交替練習，練時可雙腿直立或馬步站立。
秦羽按照江龍的教導認真練習，雖然他在其它事情上頭腦并不靈光，但對于練武一道，卻有著驚人的天賦，江龍只是做了一次詳細解說與示范功作，秦羽就掌握了其中技巧。
只從表面看，這兩個練法的確簡單，但對于用力的技巧，在習練的過程中怎樣更好的鍛煉已身，卻是沒那么容易學會的，模仿易，弄懂難。
見秦羽已經有模有樣的在練習石鎖功，江龍便是開始了形意拳三體式站樁練法。
這門功法對于祛病強身有著極佳的功效，正適合現在的江龍。
前世老院長也是見他先天不足，體弱多病，一幅早夭的模樣才早早傳授于他。
江龍面部表情自然，精神集中，身體直立如槍，雙臂自然在身側下垂，頭端正，兩腳跟靠攏，腳尖向外展九十度，口合閉舌尖抵住上腭，全身的肌肉放松。
接著右腳不動左腳以腳跟為軸向右旋轉四十五度，同時身體半面向右轉，兩臂仍垂在兩側，眼睛仍看原來的方向…
形意三體式站樁法對于動作精確度的要求極高，不然三五分鐘就筋酸體麻氣息憋悶，所以初學者要不斷調整動作然后再考慮能站多長時間，一般情況下十分鐘是一個大的關口。
如果能站十分鐘，就會越站越舒服，氣息會深沉，身體的酸麻也會成為享受。
對于江龍來說，動作姿勢的規范性自然不是什么問題。
唯有身體虛弱無力給他帶來很大困難。
好在這套形意三體式站樁并不像石鎖功那樣，需要很大的力量才能練習。
憑借自身的毅力與堅韌，他第一次就站滿了十分鐘。
全身上下傳來一陣暖洋洋的舒泰。
之后休息，待緩過勁來，江龍又繼續習練。
身邊蘊藏著無盡危機，尤其是那黑衣衛，讓江龍不敢稍有松懈。
直想著能早日恢復前世的實力。
旁邊的秦羽也是一樣，練滿半個時辰就停下來休息，有什么不懂的也會在這個時候跑來詢問江龍，之后休息上半個時辰，又跑去習練。
看這模樣，秦羽像個武癡。
直到中午時分，姚媽媽端著中藥來到練武場，江龍才終于停了下來。
“小少爺，您累不累？”
見江龍滿頭大汗，姚媽媽很是心疼，讓跟來的寶瓶給江龍擦拭腦門上的汗珠。
如果不是看江龍累歸累，但精神頭明顯好多了，姚媽媽肯定要阻止。
富貴人家的子弟，哪個不是天天享福？
何必要這般自己作賤自己？
現在景府又不像以前是大齊王朝的侯爵府邸，有義務有責任，必須要去守邊關御外敵。
這是姚媽媽，也是大部分景府中的女子們的想法。
而且上戰場那得有多危險吶，景府還只有這么一根獨苗苗。
江龍依著順序，喝完兩種藥湯，許是因為剛剛出過汗，體力消耗，那碗補身體的湯藥一下肚子，腸胃中就是傳來一陣狂涌的火熱氣息，暖洋洋的直讓江龍差點哼哼出來。
這古藥方果然不簡單！
渾身舒泰的江龍忍不住又打了一遍，這才和眾人離開練武場，走向自己的小院。
此時的前鋒已經沒有了來之前的活力。
之前玉釵按照江龍的吩咐給前鋒身上掛滿裝有沙土的布袋，還找來府中仆役挖溝，架梯，設立障礙物，然后按照江龍教的方法，訓練前鋒。
前鋒起先玩的開心，以玉釵和它做游戲呢。
不過沒多長時間，前鋒就給累壞了。
偏偏江龍看到它不配合，開始偷懶就會大聲喝斥。
它只能繼續訓練下去。
現在前鋒走路都是晃晃悠悠的，紅色的舌頭伸出老長，大口大口的喘息。
回到小院，前鋒走進臥室就是撲通一聲爬在床前，然后就是懶懶的一動不動了。
連江龍上前逗弄，都是不再搭理。
直到丫環送來午食，前鋒才重又打起精神，大口吞咽。
江龍與玉釵，還有寶瓶三人一起坐在桌前用飯。
因為知道二女的深情厚意，所以江龍很是體貼溫柔，主動給二女夾菜，把玉釵與寶瓶感動的稀里嘩啦。
在這個年代尊卑有別，別說二女現在只是貼身丫環，就算將來有了江龍的骨肉升為侍妾，也只是府上半個主人。
而且還男尊女卑，就算林雅是正室夫人，也得視江龍為天。
現在天給她們夾菜，玉釵與寶瓶只覺得這么多年的付出，總算有了回報。
幸福的感覺，填滿了二女的心扉。
吃過午飯，去向景老夫人匯報江龍身體健康狀況的姚媽媽回來，和江龍提及昨天晚上與景老夫人商量過，讓江龍明天一起去伽藍寺，悼念歸塵大師的事情。
原身也聽聞過歸塵大師的名號與一些事跡，不過卻沒有見過。
景老夫人信佛，這些年倒是時不時的會出府，去聽歸塵大師頌經講壇。
只是最近府中事情太多，景老夫人才慢一步得到歸塵大師已經圓寂的消息。
說起這個歸塵大師，倒也是位奇人，明明出身豪門，卻年紀輕輕的就出家為僧，成為僧侶后，又踏遍千山萬水，甚至還走出大齊王朝去尋找佛教興起的根源祖地。
也正是因為這位奇人名聲很大，精研佛理，乃真正得道高僧，所以才使得伽藍寺在京城四周山峰所聳立的眾多廟宇道觀之中，首屈一指。
就連一些皇族中人，有時也會親自蒞臨，去伽藍寺上香求簽，并請歸塵大師親自解簽文。
江龍也想要出去走走，看看這個年代到底是個什么模樣，欣然同意。
到了下午，江龍與秦羽又來到練武場，照著初春時節暖洋洋的陽光鍛煉身體。
前鋒今年六歲，正值一生中體力最精旺之際，緩了一中午，這時又有了精神，在玉釵與寶瓶的指揮，再次跑來跑去，興奮不已。
不過其它的項目還好說，只有爬梯子前鋒很是不喜歡，它身體雄壯，四肢粗大，跑起來一陣風，沖勁十足，爬梯子時總是會時不時的踩空，實在不擅長靈巧的訓練項目。
直到傍晚，江龍與秦羽才結束了一天的訓練。
因為白天太累，江龍早早休息。
